na boki

[...] 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 30 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: 5(+10),5,5,5 [...]

[...] miesnie dbac i je eksponowac. Zawsze mozesz diety Kopenhaskiej spróbować (jest w dziale fitness). Z cwiczen mozesz sobie w domu pomachać nogami, na youtube znajdziesz, "slynne" 8min Butt... jest tam troche przysiadow troche wymachow nog w tyl i na boki. A jezeli kiedys zmienisz zawód i postanowisz zostac modelka fitness to zapraszamy

[...] spróbować serki wiejskie w szkole szamać - może ser biały w ciągu dnia to nie jest ideał ale lepsze to niż nic. Nie potrzebnie w barkach powtarzasz ten sam ruch. Wyciskanie przód/tył to mozesz zmieniać z tereningu na trening. Proponuje jako drugie dać jakieś unoszenie ramion na boki - może być w opadzie bo często tył barków u wielu ludzi odstaje.

Dzięki. ;) "Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc" - jak to wykonać, skoro leżę na podłodze? "Wznosy obciążenia na boki stojąc " - jak mniej więcej wyglądać może to ćwiczenie? I sprawa obciążenia: obecnie wypróbowałem plecak wypchany jedną hantlą i książkami. Niestety, chwyt jest zły, skóra strasznie boli (uchwyty są z ostrego [...]

sorki za odswierzanie ale jeszcze mam pytanie na boczny akton barkow mysle ze 8serii zupelnie wystarczy(nawet nie wiem czy nie za duzo?)i mam taki problem ze unoszenie ramian na boki wiadomo ze robie ale nie moge podciagania do brody robic bo nadgarstek boli jakie wiec drugi cwiczenie ?????

Flara do waskiego bylo. Zaczynasz ruch z lekoma na boki calkowicie, konczysz w ruchu waskim mlotkowym, opuszczasz do flary itd. Pompki zsuwajace: na sliwskie podlodze kladziesz dwie sliskie szmaty. Rozpoczynasz pompke w pozycji szerokiej, konczysz w pozycji raz zsunietych niemal do siebie.

na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota

Rób ten sam trening tylko zmieniaj co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partie. Np zamiast wyciskania zza karku zrób unoszenie sztangieleg na boki. Często zmieniany bodziec = progres

[...] zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie sztangielek bokiem w gore i jeszcze z 3 serie unoszenia hantli badz stangi przed siebie!w barkach radze stosowac wiecej powtorzen w [...]

[...] od niej odrywaj sie bo czulas (?) ze jestes mocniejsza fizycznie i caly czas sie pchalas na nia. A wystarczy zrobic 2 kroczki w tyl i bylby lepszy przeglad. Wiecej schodz na boki. I po akcji lapy Ci opadaja to albo wychodz albo rece caly czas przy glowie. Ogolnie masz mocny dlugi lewy i dobrze wbijalas sie w jej akcje. Nie wiem jak kondycja ale [...]

w kolejnosci takiej jak podalem (dolne,skos,gora) cwiczenia sa w atlasie ale podam przykladowe dol - unoszenie nog/kolan na drazku skos - unoszenie tlowia na boki w lezeniu gora - spiecia

na barki jak robisz sztanga to hantlami spróbuj albo odwrotnie;] wyciskanie gryfu łamanego sprzed klatki jest dobre i wymachy na boki hantlami, oczywiście też gryf do brody;]

no to napisalem na szerokosc barow najlepsze unoszenie hantli na boki w staniu do tego dodaj unoszenie w opadzie i wyciskanie sprzed klatki plecy najlepiej sie poszerzaja przy podciaganiu szeroko nachwytem

Podstawa jeśli chodzi o barki - bo rozumiem, ze tu masz problem. 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , [...]

Lemoni to fajnie ,ze siłki nie bedziesz musiała zmieniacMi unoszenie na boki udało sie zrobic najwiecej z 5 kilowymi sztangielkami,teraz robie z 3kg ,bo mam dośc dużo powtórzeń,wogóle na uszenie,bokiem czy przodem na barki dosc mały ciezar biore jakas słaba jestem w tym ćwiczeniu

[...] 50kg/10, cosik strzyknelo w barku i dalem sobie spokuj ... Wyciskanie hantli, 17.5kg/12/2, 20kg/10, nic nie czuc, po za zmeczeniem.... Seria laczona: wyciskanie hantli na boki/szrug, hantle 9, 10, 12.5kg, sztanga 50, 50, 70kg/10/3(film) Lydki Wznosy na "hacku", 20/120kg/3 Filmy, nie po to aby sie chwalic, ale do surowej i [...]

Ja bym jednak technikę wznosów hantli na boki podpatrzył u Avasso, jak na moje za bardzo wyrzucasz ciałem. Ja po diecie rozumiem Bolek że cały czas redukjesz

witAM Panowie podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie [...]

Janek - ja mam pytanie odnośnie tego zmontowanego zestawu wyciągowego do drążka - nie przesuwa ci się w czasie ćwiczeń na boki i linka się nie przeciera ? Bo też będę coś podobnego montował i zastanawiam się czy nie kupić wolnego bloczka i nie podwiesić go na pasie lub jakimś sztywnym ale zdejmowanym mocowaniu do drążka. Pozdro

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?